na kolana

[...] (ale takie lifgt) 13/6. Kl. piersiowa 1. Rozpiętki na leżąco 4x15, 2. Wyciskanie sztangielek na leżąco 3x15, Uda i pośladki 3. W leżeniu na plecach wspinanie na piętach (kolana kąt 90 stopni, wznos bioder) 3x15 - myślałam, że spłonę 4. W leżeniu na boku, unoszenie nogi zewnętrznej 4x15, 5. Na stojąco, odwodzenie zgiętego kąt 90 st. kolana do [...]

[...] wykroków do 40 %-) > z dietą nie było wcale tak źle. Chociaż brakowało mi do porannych płatków czy ryżu mięsa/jajek :-) ------------- Patryk wykonuje interwały wg protokołu Lyle'a McDonald-a przysiady z wyskokiem kolana do klatki piersiowej/trucht. Dzięki wszystkim };-) Mis oczywiście :-D Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-08-31 14:14:44

Wybieram tylko biegi z naturalnymi przeszkodami. Kusił mnie runmagedon przed kontuzją kolana, teraz boję się, że przy np. Wspinaniu na linę będzie ślisko i spadnę na ta nogę z góry. Jakoś od razu mnie to przeraża. Ale .... hm kusi

[...] progresu. Myślę, że Trener Marian się połapał (-; A Cardio są różne, bo różnie mogę je wykonać np. Jak wracam po ciężkiej nocce to na pewno biegać bedzie trudno. Za to rowerek jest dla mnie najszybszy do zrealizowania i nie obciąza dodatkowo kolana, które czasem nie daje pobiegać. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-09 09:24:52

[...] 30 min. to troche malo, zwieksz do 50-60 min. i utrzymuj odpowiednie tetno. I daj sobie dzien, dwa wolnego od cwiczen w tygodniu. Tu najlepszy jest rowerek (nie obciaza tak kolana). Dla regeneracji kolana kolagen, glukozamina, chrzastka rekina. Zeby poruszyc metabolizm mozesz sobie zrobic ladowanie WW np. raz na 3-4 tygodnie tak po 2-3 dni. [...]

[...] po treningu chyba nie dla mnie (albo nie umiem, choć trener mnie sprawdzał), bo mięśnie nóg mnie bolą, a ogólnie nie zmęczyłam się tak jak zawsze czyli na maxa Pytanie o kolana: ostatnio zaczęłam je czuć na co dzień, przy chodzeniu. Czy to jest normalne? Czy to jest od maszyn, od przysiadów czy ogólnie od wszystkiego? Jem regularnie żelatynę, [...]

[...] trening miałam cały tor dla siebie i nikt mi nie przeszkadzał. Niestety nie mogę pływać nóg do żabki, bo czuję takie jakby przeskakiwanie w prawym kolanie. Obawiam się, że kolana znowu się powoli odzywają, czułam też je minimalnie na ostatnim treningu na siłowni. Co do miski, to miałam dziś apetyt, więc zjadłam o wiele za dużo, ale jakoś nie [...]

i nie wiadomo co on cwiczy, brzuch, klate, barki, czy nogi FBW%-) dziwi mnie że jego stawy to wytrzymują, szczególnie kolana takie wyciskanie na suwinicy

22.05.2018r. - 25 dzień redukcji - waga: 81,5kg LEGS 3 1. Suwnica stopy nisko i wąsko 335kg x 10, 315kg x 15 2. Banded hacksquat 130kg x 10, 110kg x 12 3. Banded sissysquat +30kg hantel x 10,10 4. Mcnpn z hantlami 50kgx2 x 15, 60kgx2 x 13 5. Uginanie leżąc 35kg x 11,10,9+1 6. Przywodziciele stos+15kg x 20, RP 15+7+5 7. Odwodziciele stos+15kg x 16, [...]

[...] basen. Trening całkiem fajnie mi podszedł, choć pod koniec było już raczej... nudno. Odpuściłam ćwiczenia nóg na maszynach, bo miałam wrażenie, że bezsensownie obciążają mi kolana. Zamiast tego były przysiady i wypady. Niby przysiady to i dziecko robi, ale dawały czasem popalić :-P O obciążeniach itp. pisać nie będę, bo patrząc na treningi [...]

[...] Z P90X robiłem tylko trening siłowy 3 x w tyg + ab ripper, przed interwałami/aerobami na orbitreku . Tu prawie wszystko opiera się na ćwiczeniach nóg i nie dawałem rady (kolana) . Druga sprawa że trudno zmierzyć postęp, na początku nie problemu i tak całego programu nie przećwiczysz, ale potem trzeba się starać żeby serduch bilo szybciej ( [...]

robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? profilatycznie nos zawsze na treninu dłuie spodnie, [...]

ja chwilowo nogi musze troche lzej potrenowac jakis dziwny bol mi siedzi w nodze promieniuje od kolana.... wiec nogi dopiero w czwartek beda a dzisiaj robilem plecy ... (w sumie to juz wczoraj) sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie draazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w oparci o [...]

wczoraj zrobilem trening nog(od tego tyg staram sie powoli wracac do wiekszych obciazen) zaczely mi dokuczac troche kolana i zalozylem wczoraj tasmy podczas przysiadow i wypychania na maszynie... nie wiem czemu ale w tasmach slabiej czulem pompe na przysiadach trening wygladal nastepujaco wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie [...]

[...] pokonał Gregor Aschugbabjan Runda 2 – TKO W miare dobra walka, szkoda że te kopnięcia lądowały na krocze... Gdyby nie to to walka miałaby ogólny lepszy widok. Te kolana bardziej miały znaczenie na zakończenie walki niż niby palec w oko (swój w dodatku...) Artur Sowiński pokanał Cengiz Dana – decyzja po 2 Rundach Dobra walka, [...]

[...] 1. koniecznie zrob tak jak mowi Kilop tzn. najpierw prostowania na nogi a potem dopiero przysiady 2. opaska elastyczna moze pomoc - mnie troszke pomagala jak bardzo bolalo kolana - ale ja nie robilam nigdy przysiadow na duzych ciezarach.... 3. moze zastanow sie nad seriami laczonymi na nogi, czy superseriami. Z tego rodzaju zabiegow [...]

biegam juz 4 lata.. rok temu zlapalem kontuzje kolana (lekkie skrecenie, na treningu zrobilem przysiad, cos strzelilo w kolanie, napuchlo.....teraz musze uwazac co robie....:( ) Przez 3 lata biegalem na asfalcie i to zniszczylo/oslabilo mi stawy kolanowe, tez teraz jest coraz gorzej z stawem skokowym. Umnie jest na odwrot... kolana mnie bola kiedy [...]

[...] z zakrocznej nogi to rpawda ale nie tylko z wykrocznej tez lub dochdozi sie do klinczu kopiac z zakrocznej i nie wracajac nia lecz stawiajac za rpzeciwnikiem wtedy whcdoza kolana i lokcie w boksie takze sie uderza przednia reka znacznie czesciej niz tylna co do BJJ ile to zorbic obalenie? w judo torche trudniej ale wejscie w nogi zawsze [...]

[...] konsultacji - ten orto wydaje się być sensowny i bynajmniej nie dlatego, że wyśmiał pomysł zastrzyków przy takim stopniu chondro :-D Kazał bardziej zająć się bólem w boku kolana, w związku z czym mam sobie znaleźć fizjo z laserem lub magnetoterapią. A zanim następnym razem dam się nastraszyć kompletnym zakazem biegania mam sobie zrobić [...]

[...] powyższych zabaw na boisku, żeby w ostatnie 4 tygodnie zrobić wszystko na maksa. Bo tak to zamiast lepiej idzie mi gorzej, albo w ogóle. Bolą mnie trochę stawy, najbardziej kolana i kostki, nie przy ruchu, tak po prostu pobolewają. Nie chcę się wypalić i stracić motywacji. Jak i szukam osób chętnych z okolic do wynajęcia sali, żeby przećwiczyć [...]